Algunos anuncios sugieren que los niños necesitan suplementos de vitaminas y minerales. Pero muy pocos niños necesitan tomarlos, y los suplementos pueden ser costosos.
Aquí te muestro algunos beneficios de las vitaminas y minerales para toda tu familia, recuerda siempre tener una buena alimentación y cuidar de las personas que quieres.
La comida sana es la mejor fuente de vitaminas
Los niños (y los adultos) necesitan 13 vitaminas para un crecimiento saludable: A, B (8 tipos), C, D, E y K. Producimos vitamina D a partir de la acción de la luz solar en nuestra piel, pero los alimentos son la mejor fuente de la mayoría de las vitaminas.
Si tu hijo tiene una dieta saludable, obtendrá suficientes vitaminas, ademas de que las vitaminas nos ayuda a mejorar nuestra condición física.
Se necesitan muchos minerales para una buena salud. Podemos obtenerlos fácilmente de una dieta saludable.
Estos alimentos satisfarán las necesidades de los niños sin que tomen minerales adicionales:
- Primeros 12 meses – leche materna o fórmula
- Aproximadamente 6 meses – introducción de sólidos
- Después de 12 meses – alimentos familiares
- Hasta 2 años – leche regular (no baja en grasa)
Una vez que tu hijo esté comiendo sólidos, asegúrate de que obtengan suficiente:
- Calcio de la leche, queso, yogur, mariscos, almendras y bebidas vegetales fortificadas como la soya, hierro de carne magra, pollo, pescado, legumbres, tofu, cereales integrales, cereales enriquecidos con hierro, verduras y yema de huevo.
Cómo obtener necesidades nutricionales básicas
Los niños obtendrán sus necesidades nutricionales diarias al comer una amplia variedad de alimentos cada día de los 5 grupos de alimentos.
La cantidad de alimentos que tu hijo necesita de cada grupo de alimentos dependerá de su edad, actividad física y género.
Cuida la salud de tu hijo desde muy pequeño, revisa la tabla nutricional que estos le pueden ofrecer y que beneficios obtendrás, la formula enfamil cuida del sistema digestivo de los más pequeños de la casa y los beneficia en su salud.
Los alimentos en los 5 grupos de alimentos también proporcionan proteínas, fibra dietética, grasas esenciales y muchos cientos de sustancias necesarias para una buena salud.
Dieta vegetariana o vegana
Si tu hijo es vegetariano y come productos lácteos y huevos, los 5 grupos de alimentos le proporionarán todas las vitaminas y minerales que necesitan.
Si tu hijo tiene una dieta vegana, deberás planificar su dieta con cuidado. Consulta con un dietista practicante acreditado que la dieta de tu hijo proporciona todos los nutrientes que necesita para un crecimiento saludable.
Es posible que debas darle suplementos a su hijo para cubrir cualquier déficit, especialmente cuando termina la lactancia.
Un suplemento de vitamina B12 es una buena idea para los niños que siguen una dieta vegana.
La vitamina B12 se encuentra solo en alimentos de origen animal: leche (de vacas o leche materna), carne, pollo, pescado y huevos. Algunos alimentos a base de soya han agregado vitamina B12.
Los niños que tienen una dieta vegana pueden necesitar suplementos de hierro, zinc o calcio si no pueden obtener suficiente de las legumbres, tofu, nueces, semillas, soja enriquecida con calcio y otras bebidas a base de plantas.
Posible daño por suplementos
Los suplementos no están exentos de riesgos. Más no es mejor para vitaminas y minerales. Demasiado de algunos es potencialmente dañino.
La vitamina C es un ácido. Las tabletas masticables de vitamina C pueden quitar el esmalte de los dientes incluso con tabletas sin azúcar. Los dentistas advierten contra ellos.
Los suplementos pueden darte una falsa sensación de seguridad cuando los niños comen mucha comida chatarra. Agregar suplementos a una dieta de comida chatarra no lo hará saludable.
Los alimentos en los 5 grupos de alimentos suministran vitaminas y minerales, así como proteínas, fibra dietética, grasas esenciales y muchos cientos de sustancias necesarias para una buena salud.