Lo que come todos los días afecta su salud y cómo se siente ahora y en el futuro. La buena nutrición juega un papel importante para ayudarlo a llevar un estilo de alimentación saludable.
Cuando se combina con la actividad física, su dieta puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes o enfermedades cardíacas, y promover la salud y el bienestar en general.
Crear y mantener hábitos alimenticios saludables no tiene por qué ser difícil. Si comienza incorporando pequeños cambios en sus hábitos diarios, puede tener un gran impacto en su patrón de alimentación y crear hábitos alimenticios saludables y duraderos.
Intente incluir al menos seis de los siguientes objetivos en su dieta agregando un nuevo objetivo cada semana.
Come la mitad de tu plato con frutas y verduras.
Elija vegetales rojos, naranjas y verde oscuro junto con otros vegetales para sus comidas. Agregue frutas a las comidas como parte de los platos principales o de acompañamiento o como postre. Cuanto más colorido haga su plato, más probabilidades tendrá de obtener las vitaminas, minerales y fibra que su cuerpo necesita para estar sano.
Que la mitad de los granos que consume sean integrales
Cambie de un alimento de granos refinados a uno integral. Por ejemplo, elija pan integral en lugar de pan blanco. Lea la lista de ingredientes y elija los productos que enumeran primero los ingredientes integrales.
Busque cosas como: “trigo integral”, “arroz integral”, “bulgur”, “trigo sarraceno”, “avena”, “copos de avena”, “quinoa” o ” arroz salvaje “.
Cambie a leche descremada o baja en grasa
Ambos tienen la misma cantidad de calcio y otros nutrientes esenciales que la leche entera, pero menos calorías y menos grasas saturadas.
Elija alimentos con proteínas magras
El grupo de alimentos con proteínas incluye no solo carnes, aves y mariscos, sino también frijoles o guisantes secos, huevos, nueces y semillas. Seleccione cortes más magros de carne molida (donde la etiqueta dice 90% magra o más), pechuga de pavo o pechuga de pollo.
Compare el sodio en los alimentos
Utilice la etiqueta de información nutricional para elegir versiones con bajo contenido de sodio de alimentos como sopa, pan y comidas congeladas. Seleccione alimentos enlatados etiquetados como “bajo en sodio”, “reducido en sodio” o “sin sal agregada”.
Beba agua en lugar de bebidas azucaradas.
Beba agua para reducir las calorías innecesarias de las bebidas azucaradas. Los refrescos, las bebidas energéticas y las bebidas deportivas son una fuente importante de azúcar y calorías agregadas en las dietas estadounidenses. Para darle sabor al agua, agregue una rodaja de limón, lima, manzana o hierbas frescas como menta o albahaca.
Come mariscos
Los mariscos tienen proteínas, minerales y ácidos grasos omega-3 (grasas saludables para el corazón). Los adultos deben tratar de comer al menos ocho onzas a la semana de una variedad de mariscos. Los niños pueden comer cantidades más pequeñas de mariscos. Los mariscos incluyen pescados como salmón, atún y trucha y mariscos como cangrejo, mejillones y ostras.
Reduzca el consumo de grasas sólidas
Consuma menos alimentos que contengan grasas sólidas. Las principales fuentes para los estadounidenses son los pasteles, las galletas y otros postres (a menudo hechos con mantequilla, margarina o manteca vegetal); Pizza; carnes procesadas y grasas (por ejemplo, salchichas, salchichas, tocino, costillas); y helado.
Mantener un estilo de alimentación saludable
Para mantener sus hábitos alimenticios saludables, pruebe los siguientes consejos:
- Agregue más frutas y verduras a su dieta diaria.
- Mezcle verduras en sus platos favoritos.
- Utilice frutas y verduras frescas siempre que sea posible.
- Empaque la lonchera de su hijo con frutas y verduras.
- Prepare bocadillos saludables
- Prepare sus comidas para la semana haciéndolas con anticipación los fines de semana o en un día libre.
- Reducir la grasa, la sal y el azúcar
- Haga del agua su bebida preferida en lugar de refrescos o bebidas endulzadas.
- Lea las etiquetas de los ingredientes envasados para encontrar alimentos con bajo contenido de sodio.
- Reduzca la cantidad de sal agregada a los alimentos al cocinar y use hierbas y especias en su lugar para agregar sabor como pimentón, cúrcuma, pimienta negra, ajo o cebolla en polvo.
- Controle el tamaño de las porciones.
- Cuando prepare comidas en casa, use platos más pequeños.
- Practica una alimentación saludable en la escuela
Reflexionar, reemplazar y reforzar
Hacer cambios repentinos y radicales en los hábitos alimenticios, como comer nada más que sopa de repollo, puede llevar a una pérdida de peso a corto plazo, pero no tendrá éxito a largo plazo. ¡Puedes hacerlo! ¡Tómelo un día a la vez!