Lograr una alimentación saludable
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Cómo mantener un estilo de alimentación saludable

Lo que come todos los días afecta su salud y cómo se siente ahora y en el futuro. La buena nutrición juega un papel importante para ayudarlo a llevar un estilo de alimentación saludable.

 

Cuando se combina con la actividad física, su dieta puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes o enfermedades cardíacas, y promover la salud y el bienestar en general.

Crear y mantener hábitos alimenticios saludables no tiene por qué ser difícil. Si comienza incorporando pequeños cambios en sus hábitos diarios, puede tener un gran impacto en su patrón de alimentación y crear hábitos alimenticios saludables y duraderos.

Intente incluir al menos seis de los siguientes objetivos en su dieta agregando un nuevo objetivo cada semana.

Come la mitad de tu plato con frutas y verduras.

Elija vegetales rojos, naranjas y verde oscuro junto con otros vegetales para sus comidas. Agregue frutas a las comidas como parte de los platos principales o de acompañamiento o como postre. Cuanto más colorido haga su plato, más probabilidades tendrá de obtener las vitaminas, minerales y fibra que su cuerpo necesita para estar sano.

Que la mitad de los granos que consume sean integrales

Cambie de un alimento de granos refinados a uno integral. Por ejemplo, elija pan integral en lugar de pan blanco. Lea la lista de ingredientes y elija los productos que enumeran primero los ingredientes integrales.

Busque cosas como: “trigo integral”, “arroz integral”, “bulgur”, “trigo sarraceno”, “avena”, “copos de avena”, “quinoa” o ” arroz salvaje “.

Cambie a leche descremada o baja en grasa

Ambos tienen la misma cantidad de calcio y otros nutrientes esenciales que la leche entera, pero menos calorías y menos grasas saturadas.

Elija alimentos con proteínas magras

El grupo de alimentos con proteínas incluye no solo carnes, aves y mariscos, sino también frijoles o guisantes secos, huevos, nueces y semillas. Seleccione cortes más magros de carne molida (donde la etiqueta dice 90% magra o más), pechuga de pavo o pechuga de pollo.

Compare el sodio en los alimentos

Utilice la etiqueta de información nutricional para elegir versiones con bajo contenido de sodio de alimentos como sopa, pan y comidas congeladas. Seleccione alimentos enlatados etiquetados como “bajo en sodio”, “reducido en sodio” o “sin sal agregada”.

Beba agua en lugar de bebidas azucaradas.

Beba agua para reducir las calorías innecesarias de las bebidas azucaradas. Los refrescos, las bebidas energéticas y las bebidas deportivas son una fuente importante de azúcar y calorías agregadas en las dietas estadounidenses. Para darle sabor al agua, agregue una rodaja de limón, lima, manzana o hierbas frescas como menta o albahaca.

Come mariscos

Los mariscos tienen proteínas, minerales y ácidos grasos omega-3 (grasas saludables para el corazón). Los adultos deben tratar de comer al menos ocho onzas a la semana de una variedad de mariscos. Los niños pueden comer cantidades más pequeñas de mariscos. Los mariscos incluyen pescados como salmón, atún y trucha y mariscos como cangrejo, mejillones y ostras.

Reduzca el consumo de grasas sólidas

Consuma menos alimentos que contengan grasas sólidas. Las principales fuentes para los estadounidenses son los pasteles, las galletas y otros postres (a menudo hechos con mantequilla, margarina o manteca vegetal); Pizza; carnes procesadas y grasas (por ejemplo, salchichas, salchichas, tocino, costillas); y helado.

 

Mantener un estilo de alimentación saludable

Para mantener sus hábitos alimenticios saludables, pruebe los siguientes consejos:

 

  • Agregue más frutas y verduras a su dieta diaria.
  • Mezcle verduras en sus platos favoritos.
  • Utilice frutas y verduras frescas siempre que sea posible.
  • Empaque la lonchera de su hijo con frutas y verduras.
  • Prepare bocadillos saludables
  • Prepare sus comidas para la semana haciéndolas con anticipación los fines de semana o en un día libre.
  • Reducir la grasa, la sal y el azúcar
  • Haga del agua su bebida preferida en lugar de refrescos o bebidas endulzadas.
  • Lea las etiquetas de los ingredientes envasados ​​para encontrar alimentos con bajo contenido de sodio.
  • Reduzca la cantidad de sal agregada a los alimentos al cocinar y use hierbas y especias en su lugar para agregar sabor como pimentón, cúrcuma, pimienta negra, ajo o cebolla en polvo.
  • Controle el tamaño de las porciones.
  • Cuando prepare comidas en casa, use platos más pequeños.
  • Practica una alimentación saludable en la escuela

Reflexionar, reemplazar y reforzar

Hacer cambios repentinos y radicales en los hábitos alimenticios, como comer nada más que sopa de repollo, puede llevar a una pérdida de peso a corto plazo, pero no tendrá éxito a largo plazo. ¡Puedes hacerlo! ¡Tómelo un día a la vez!