La vitamina D es una vitamina liposoluble que cumple diferentes funciones en el organismo, entre las que destaca la de servir como vehículo para la absorción del calcio por parte del organismo, un mineral que es esencial para el desarrollo y crecimiento de los huesos y para mantenerlos fuertes.
Ahora que varios de nosotros nos encontramos realizando nuestro trabajo en modalidad home office, es realmente necesario salir a respirar un poco de aire fresco y dejar que el sol toque nuestra piel, ya que es una de las maneras de obtener esta importante vitamina.
Aquí te explicamos la importancia de la vitamina D para el organismo humano:
¿Qué pasa si no obtenemos vitamina D?
Sin la vitamina D el calcio no puede ser absorbido y en los adultos, se produce un proceso gradual de desmineralización ósea que ocasiona primero una osteopenia y luego una osteoporosis, con el elevado riesgo de sufrir fracturas que esta patología comporta. En los niños puede ser el origen de raquitismo.
Además de esta función en la metabolización del calcio, en los últimos tiempos diferentes estudios han demostrado que la vitamina D cumple también una función protectora frente a determinados tipos de cáncer. Así, las personas que presentan niveles elevados de esta vitamina tienen un 40% menos de riesgo de desarrollar un cáncer de colon que aquéllas que son deficitarias.
Otras funciones
También ejerce un papel protector frente al cáncer de próstata, de mama o de piel. En el caso del cáncer de mama, los niveles de vitamina D en sangre constituyen también un importante factor pronóstico, ya que cuando estos son elevados se reduce a la mitad el riesgo de propagación del cáncer y la mortalidad por esta causa se reduce hasta en un 73%.
Fuentes de obtención de vitamina D
Aunque la cantidad de vitamina D que necesita el organismo depende fundamentalmente de la edad y el sexo, el propio organismo la sintetiza al exponerse la piel al sol durante un tiempo muy corto.
Las recomendaciones de los expertos han establecido que es suficiente una exposición de 15 minutos tres días a la semana para mantener los niveles en sangre de esta vitamina en los márgenes de normalidad.
No obstante hay toda una serie de alimentos que contienen esta vitamina y que la pueden aportar a través de la dieta: los pescados grasos, como el salmón o el atún; el hígado de ternera, las yemas de huevo, el queso, los champiñones, etc.
Además, actualmente son muchos los alimentos que se producen enriquecidos con vitamina D, como la leche, los cereales para el desayuno, zumos de fruta, etc. Y además están los suplementos vitamínicos para completar las necesidades del organismo, los cuáles podrás obtener con increíbles descuentos en Hot Sale 2020.
Queremos dejarlo bien claro, cada suplemento alimenticio es distinto y todo se basa en el sexo y edad de la persona a la que va destinado el producto, no es lo mismo el suplemento para un niño que para un señor de 69 años.
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Consecuencias negativas de esta vitamina
No obstante hay que tener en cuenta que un exceso de esta vitamina, sin importar si es obtenida de forma natural, puede resultar perjudicial para la salud, evitando llevar una vida saludable.
ya que favorece la absorción de calcio a través del tracto intestinal, lo que puede producir una hipercalcinemia o, lo que es lo mismo, un exceso de este mineral en sangre, que se manifiesta de diferentes formas:
- Formación de depósitos de calcio en los tejidos blando, como es el caso del corazón o los pulmones.
- Formación de cálculos renales.
- Daño renal.
- Estado de confusión.
- Desorientación.
- Estreñimiento.
- Náuseas y vómitos.
- Sensación de debilidad.
- Pérdida de peso.
¡Ahora lo sabes! Si sientes estrés durante tu home office, asómate por unos 15 minutos a tu ventana y permite que tu piel absorba los beneficios de la vitamina D.