Cada mes hay una nueva dieta que promete ser la mejor, pero si has pensando en comenzar una, vale la pena que conozcas estos consejos.
Para obtener beneficios para la salud duraderos, es mejor mirar el panorama general. Enfocar a beneficios de salud a largo plazo comiendo una amplia variedad de alimentos nutritivos y sin procesar, en lugar de caer en una dieta rápida comercializada por celebridades o falsos expertos en salud.
Pero si ha estado pensando en comenzar una dieta, o tiene curiosidad acerca de una de la que ha oído hablar, aquí hay nueve cosas que debe considerar antes de comprometerse.
Encuentra tus razones
Antes de entrar en una dieta, considere por qué lo quiere hacer. ¿Es para bajar de peso o para controlar un problema de salud como la diabetes tipo 2, la artritis o la intolerancia alimentaria?
Quizás desee reducir su huella de carbono o ahorrar dinero. Aclarar sus razones puede ayudarlo a evitar dietas destinadas al fracaso y a obtener los consejos adecuados.
Habla con tu médico de cabecera
A diferencia del Dr. Google, su médico de cabecera puede ofrecerle asesoramiento individual.
Si está buscando una dieta para manejar un problema de salud, como hinchazón o calambres estomacales, una visita a su médico de cabecera podría ahorrarle tiempo y estrés.
Su médico de cabecera puede derivarlo a un nutriólogo que pueda ayudarlo a identificar la causa subyacente del sobrepeso y determinar si algunos alimentos mejoran o empeoran las cosas.
Pueden sugerirle que pruebe una dieta determinada, como la dieta baja en FODMAP , sin lactosa o sin gluten.
En algunos casos, los honorarios de los nutriólogos están cubiertos por seguros médicos; pregúntele a su médico de cabecera si es elegible para esto. Hable sobre cualquier medicamento y tratamiento existente con su médico de cabecera y no haga grandes cambios en su dieta sin el consejo de un profesional.
¿Qué se perderá su cuerpo?
Las dietas como la Atkins , 5: 2 , y las dietas de limpieza del hígado son muy restrictivas y pueden significar que pierdes nutrientes importantes que tu cuerpo necesita para funcionar, como carbohidratos, grasas buenas, hierro o calcio.
Las dietas como la flexitariana o la pescatariana son menos restrictivas y más fáciles de seguir, pero si elimina los productos de origen animal, asegúrese de que su dieta incluya suficientes proteínas, vitamina B12 y D, calcio y hierro. Si le resulta difícil saber qué comer, consulte a un nutriólogo para obtener un consejo confiable.
Céntrate en las pequeñas cosas
Si es la pérdida de peso o la salud a largo plazo lo que lo motiva, los pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un gran impacto.
Concéntrese en llenar su plato con frutas y verduras frescas, cereales integrales y cereales, limite los alimentos procesados no saludables y beba suficiente agua para mantenerse hidratado.
Investiga
No todas las dietas son iguales. Si debe ponerse a dieta, elija las que estén respaldadas por evidencia y desarrolladas por organizaciones creíbles, como la dieta mediterránea , que lo alienta a comer una amplia variedad de alimentos integrales y sin procesar.
Consejo: si una celebridad o una persona influyente está promocionando la dieta, compruebe si está basada en la ciencia.
Piensa en tus hijos
Es importante que los niños exploren y disfruten una amplia variedad de alimentos, y que imiten el comportamiento de sus padres.
Considere el impacto que sus hábitos alimenticios podrían tener en ellos. Especialmente los adolescentes, cuyos cuerpos experimentan un rápido crecimiento y cambio.
Así que nuevamente, preste atención al punto # 2 y hable con su médico de cabecera o nutriólogo, ya que las deficiencias dietéticas como la anemia pueden resultar de la dieta.
Considera el largo plazo
¿Tu nueva dieta te permitirá salir a cenar para celebrar el cumpleaños de tu mamá? ¿O causará estrés y miedo adicionales en ocasiones sociales importantes?
Si es demasiado rígido, probablemente no sea sostenible y puede llevar a una dieta yo-yo.
¿Cuánto costará?
¿Tiene que pagar jugos, planes de comidas, suplementos u otros ingredientes extravagantes?
Cuanto más cara es una dieta, más cauteloso debe ser. Una dieta sana y equilibrada es posible con la asesoría correcta de por medio.